手部劳损

有些运动需用前臂或手肘部进行重复性动作，肌肉、肌腱、韧带、软骨都会因反复过度或不当的牵拉或扭转而引致运动劳损。 如网球、高尔夫球、划艇等，容易引起手肘部劳损。造成手腕或肘关节肿痛、活动不灵、手握无力等症状，僵直酸痛症状有时可迁延至前臂、手肘及背肩部。以下的穴位按摩可舒缓运动后手部的肌肉疲劳﹕

 

捏按手腕、手掌及手指：

用手指一松一紧地来回捏按受劳损的腕部及四指，来回20－30次。

 

 

按揉大陵穴、阳池穴：

将拇指放在患腕的大陵穴(约位于腕部掌侧中央)，中指放在阳池穴(约位于腕部背侧中央)，适当对合用力按揉1－3分钟。以有酸胀感为佳，不用重按。

 

 

按揉曲池穴及手三里穴：

用拇指放在患肢曲池穴(屈肘成直角，在肘横纹外侧端)及手三里穴(肘横纹下2寸，约于前臂肌肉丰厚处)，适当用力各按揉1－3分钟。以有酸胀感为佳。

 

 

 

腰肌劳损

足球、篮球、排球、跳舞等运动容易劳损腰肌，或急性腰扭伤后未能妥善处理，局部产生慢性炎症，亦可形成腰部劳损，导致长期腰背酸痛、腰椎弧度强直变形、板紧无力、活动受限等。 以下的穴位按摩可舒缓运动后的腰背酸痛﹕

 

轻叩肾俞穴：

双手虚拳，以拳眼左右手交替轻叩肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)及附近腰部肌肉20～30次。

 

 

摩擦肾俞穴：

两手掌根紧按腰部，用力上下摩擦肾俞穴及附近腰部肌肉50～100次，以发热为度。

 

 

揉按腰眼穴：

双手握拳置于腰后， 用拇指掌指关节揉按腰眼穴(第4腰椎棘突下旁开3.5－4寸之凹陷处)，由轻到重按揉10～20次，以局部酸胀为宜。

 

 

以上数据仅供参考；如症状持续，请咨询注册中医师或有关专业人士意见。