您患上失眠了吗?
失眠指睡眠时间不足或睡眠质素差为特征的病证,中医病名叫「不寐」。临床表现为入睡困难、睡不安稳、时睡时醒,严重者整夜不能入睡。伴随日间疲乏、嗜睡,影响工作集中力、学习和健康。
中医论失眠
中医认为“心主神明”,睡眠好坏与心功能关系密切。阴阳平衡、气血充足是保证心神安宁,睡眠时间及质量良好的基础。脏腑阴阳失衡,心神不宁,便会出现睡眠障碍。中医通过望闻问切,四诊综合检查,辨证求因,针对不同病因,拟定治疗方案。
影响睡眠的因素:
1. 饮食不当,过饥过饱;
2. 劳倦失宜,过份疲劳/活动不足;
3. 情绪失调,过度喜怒忧思悲恐惊;
4. 病后及年老体虚。
常见中医证型及治疗:
· 肝火扰心 梦多,睡眠时间减少,心烦易怒,头晕头胀,口苦便秘,舌质红苔黄,脉弦而数。治以疏肝泻火,安神定志
· 痰热扰心 心烦胸闷,胃胀泛酸,口苦头晕,舌红苔黄厚,脉滑数。 治以清热化痰,宁心安神
· 心脾两虚 不易入睡,多梦易醒,心慌善忘,疲倦,食欲减少,头晕,四肢倦怠,腹胀,大便稀烂,舌淡苔薄,脉细无力。治以补益气血,养心安神
· 心胆气虚 不寐多梦,易于惊醒,心悸气短多汗,或虚烦不寐,头目眩晕,舌淡苔薄白,脉弦细。治以益气镇惊,安神定志
· 心肾不交 心烦心慌,入睡难。头晕耳鸣,腰酸膝软,潮热汗出,月经失调,舌红少苔,脉细数。治以滋补心肾,清心安神
预防失眠,从生活着手
· 建立有规律的作息时间表,养成良好的睡眠习惯。
· 睡前避免从事紧张或兴奋的活动,养成定时就寝的习惯。
· 进行适当的体力活动或锻炼,增强体质,同时促进身心健康。
· 晚餐清淡,不宜过饱,更忌浓茶、咖啡及吸烟。
· 注意睡眠环境的安宁,去除各种影响睡眠的外在因素。
宁心安眠推拿手法
以食指沿眉骨分抹 30 次
以拇指按揉太阳穴 2 分钟 (太阳穴:眉梢与目外眦之间,向后凹陷中。)
以拇指按揉风池穴 2 分钟 (风池穴:枕骨下,肌肉间凹陷中。)
以上数据仅供参考;如症状持续,请咨询注册中医师或有关专业人士意见。