健康資訊
【什麼是便秘】
- 排便頻率減少 (排便時間超過日常習慣1天以上,或兩次排便時間相隔3天以上)
- 排便費力
- 糞質乾結
- 排便不淨感
【便秘的原因】
- 飲食不節—飲酒太多 / 過食肥甘 / 喜食生冷
- 情志失調—思慮過度 / 大悲大怒 / 久坐少動
- 年老體虛—年紀老邁 / 大病初癒 / 產後 / 體質虛弱
- 感受外邪—外感寒邪(凝滯胃腸,傳導不利 ) / 熱病之後 (腸胃燥熱,耗傷津液,大腸失潤 )
【日常調理6部曲】
- 飲食調節 -- 飲食清淡 / 多食粗纖維 / 避免飲酒 / 減少進食辛辣、 肥甘厚味
- 養成習慣 -- 按時登厠,養成定時大便習慣
- 專心一致 -- 保持身心舒暢 / 勿在如厠時做其它活動(如閱報)
- 鍛鍊身體 -- 多做運動 ,特別是腹肌的鍛鍊 / 飯後多站立 / 多做摩腹運動 (順時針)
- 食療保健 -- 日常可多食黑芝麻、松子仁、蜂蜜等食材,有助潤腸通便
- 穴位按摩 -- 常按以下穴位,有助防治便秘:
足三里 – 犢鼻穴(外膝眼)下3寸,脛骨前崤外1橫指處
天樞 – 臍中旁開2寸
以上資料僅供參考;如症狀持續,請諮詢註冊中醫師或有關專業人士意見。