【什么是便秘】

·        排便频率减少 (排便时间超过日常习惯1天以上，或两次排便时间相隔3天以上)

·        排便费力

·        粪质干结

·        排便不净感

 

【便秘的原因】

·        饮食不节—饮酒太多 / 过食肥甘 / 喜食生冷

·        情志失调—思虑过度  / 大悲大怒  / 久坐少动

·        年老体虚—年纪老迈 / 大病初愈 / 产后 / 体质虚弱

·        感受外邪—外感寒邪(凝滞胃肠，传导不利 ) / 热病之后 (肠胃燥热，耗伤津液，大肠失润 )

 

【日常调理6部曲】

1.      饮食调节 -- 饮食清淡 / 多食粗纤维 / 避免饮酒 / 减少进食辛辣、 肥甘厚味

2.      养成习惯 -- 按时登厕，养成定时大便习惯

3.      专心一致 -- 保持身心舒畅 / 勿在如厕时做其它活动（如阅报）

4.      锻炼身体 -- 多做运动 ，特别是腹肌的锻炼  / 饭后多站立 / 多做摩腹运动 (顺时针)

5.      食疗保健 -- 日常可多食黑芝麻、松子仁、蜂蜜等食材，有助润肠通便

6.      穴位按摩 -- 常按以下穴位，有助防治便秘：

 

 

足三里 – 犊鼻穴(外膝眼)下3寸，胫骨前崤外1横指处

 

 

天枢 – 脐中旁开2寸

 

以上数据仅供参考；如症状持续，请咨询注册中医师或有关专业人士意见。